به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در عملکردهای فیزیولوژیکی مختلف در بدن انسان دارد، مصرف میزان کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی می‌تواند به بهبود سلامت کلی کمک کند و مانع بروز بعضی از بیماری‌ها شود، در ادامه به مزایای مصرف غذاهای حاوی منیزیم برای بدن می‌پردازیم:
تنظیم فشار خون
فشار خون بالا یک عامل خطر بالقوه برای بیماری‌های قلبی عروقی است، منیزیم به بهبود جریان خون و در نتیجه تنظیم فشار خون کمک قابل‌توجهی می‌کند، بنابراین مصرف غذاهای حاوی منیزیم به حفظ سلامت قلب کمک قابل‌توجهی می‌کند.
بهبود متابولیسم گلوکز
منیزیم نقش مهمی در متابولیسم گلوکز برعهده دارد، افراد مبتلا به دیابت نوع دوم ممکن است سطح منیزیم کمتری داشته باشند، مصرف مکمل منیزیم یا گنجاندن غذاهای سرشار از منیزیم در رژیم غذایی ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند، در نتیجه باعث کنترل مؤثرتر قند خون افراد مبتلا به دیابت می‌شود.
کاهش خطر بروز میگرن
میگرن اغلب با تغییرات در جریان خون در مغز و عدم تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی همراه است، منیزیم به دلیل نقش مؤثر آن در پیشگیری از بروز میگرن مورد مطالعه قرار گرفته است؛ نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که منیزیم به آرام کردن رگ‌های خونی و کاهش انتشار بعضی از انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با دوره‌های میگرن کمک می‌کند، بنابراین مصرف غذاهای سرشار از منیزیم برای افراد مبتلا به میگرن مفید است.
بهبود سلامت استخوان
منیزیم به همراه کلسیم و ویتامین D به حفظ سلامت استخوان کمک قابل‌توجهی می‌کند، یک رژیم غذایی غنی از منیزیم ممکن است مانع تحلیل استخوان و کاهش خطر ابتلاء به پوکی استخوان شود.
بهبود کیفیت خواب
مصرف منیزیم به بهبود کیفیت خواب کمک قابل‌توجهی می‌کند، به طوری که این ماده مغذی باعث بهبود تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی درگیر در چرخه خواب و بیداری می‌شود، بنابراین قرار دادن غذاهای سرشار از منیزیم در رژیم غذایی به داشتن یک خواب باکیفیت کمک می‌کند.
کاهش اضطراب
منیزیم به دلیل نقشی که در تنظیم سیستم عصبی دارد، به عنوان ماده معدنی ضداسترس شناخته می‌شود، منیزیم به تنظیم کردن فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی و هورمون‌های دخیل در پاسخ به استرس کمک می‌کند؛ یک رژیم غذایی سرشار از منیزیم ممکن است اثر آرام‌بخشی بر سیستم عصبی داشته باشد و علائم استرس و اضطراب را کاهش دهد.
کاهش خستگی
منیزیم در تولید انرژی نقش قابل‌توجهی دارد و به تنظیم عملکرد عضلات کمک می‌کند؛ در شرایطی که کمبود منیزیم در بدن باعث بروز خستگی شده است، دریافت میزان کافی از این ماده معدنی به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.
درمان آسم
نتایج مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مکمل منیزیم ممکن است اثر گشادکننده برونش متوسطی داشته باشد، بنابراین به گشاد شدن مجاری تنفسی افراد مبتلا به آسم کمک می‌کند.
کدام مواد غذایی حاوی منیزیم است؟
به منظور بهره‌مند شدن از مزایای منیزیم، لازم است مواد غذایی غنی از منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید، بعضی از منابع غذایی سرشار از منیزیم شامل سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ، آجیل و دانه‌های مانند بادام، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو تنبل، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و جو دوسر، حبوبات مانند لوبیا سیاه، نخود و عدس، غذاهای دریایی مانند ماهی قزل‌آلا، لبنیات مانند ماست و شیر و میوه‌ها مانند موز و آووکادو می‌شود.